// Outil gratuit
Calculateur d'apport quotidien en eau
Estimez la quantité d'eau à boire chaque jour — selon votre poids, votre niveau d'activité et le climat où vous vivez. Sans inscription, rien n'est enregistré.
Ceci est une estimation générale, pas un avis médical. Vos besoins réels varient selon l'état de santé, la grossesse, les médicaments et l'altitude — consultez un médecin pour un objectif personnalisé.
// La méthode
Comment le chiffre est calculé
L'estimation part de votre poids — environ 33 ml d'eau par kilogramme, ce qui correspond à la fourchette souvent citée de 30 à 35 ml/kg pour les adultes en bonne santé.
Elle ajoute ensuite environ 350 ml pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice afin de compenser la transpiration, et augmente légèrement le total par temps chaud ou humide. Le résultat est arrondi à une valeur pratique et facile à suivre.
Ce qui modifie vos besoins
Activité
Plus vous transpirez, plus vous devez compenser. Sport, travail physique et longues marches s'additionnent.
Climat
La chaleur et l'humidité augmentent les pertes d'eau. L'altitude et l'air intérieur sec aussi.
Corps et alimentation
La corpulence, la grossesse ou l'allaitement et les aliments riches en eau déplacent l'objectif.
// FAQ
Questions fréquentes
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, c'est environ 2 à 3 litres toutes sources confondues, mais cela dépend de votre poids, de votre activité et du climat. Le calculateur ci-dessus vous donne un point de départ personnalisé.
Le café ou le thé comptent-ils ?
Oui. Contrairement au mythe, les boissons caféinées consommées avec modération hydratent aussi. Les aliments riches en eau comme les fruits et la soupe comptent également dans votre total.
Peut-on boire trop d'eau ?
C'est rare, mais boire bien plus que nécessaire en peu de temps peut diluer le sodium sanguin. Répartissez votre consommation sur la journée plutôt que d'avaler de grandes quantités d'un coup.
Comment atteindre concrètement mon objectif ?
Le diviser en petits verres réguliers est bien plus simple que d'y penser seul. Hydrame fait exactement cela : il transforme votre objectif en rappels doux et suit chaque verre.