// Ücretsiz araç
Günlük su ihtiyacı hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza, ne kadar hareket ettiğinize ve yaşadığınız iklime göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın. Kayıt yok, hiçbir şey saklanmaz.
Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Gerçek ihtiyacınız sağlık durumu, gebelik, ilaç kullanımı ve rakıma göre değişir — kişisel bir hedef için doktorunuza danışın.
// Yöntem
Sayı nasıl hesaplanıyor
Hesap vücut ağırlığınızdan başlar — kilogram başına yaklaşık 33 ml su; bu, sağlıklı yetişkinler için sık kullanılan 30–35 ml/kg aralığına denk gelir.
Ardından terle kaybettiğinizi karşılamak için her 30 dakika egzersize yaklaşık 350 ml ekler ve sıcak ya da nemli havada toplamı biraz yükseltir. Sonuç, takibi kolay pratik bir değere yuvarlanır.
İhtiyacınızı değiştiren etkenler
Hareket
Ne kadar terlerseniz o kadar yerine koymanız gerekir. Egzersiz, fiziksel iş ve uzun yürüyüşler eklenir.
İklim
Sıcaklık ve nem su kaybını artırır. Yükseklik ve kuru iç mekân havası da öyle.
Vücut ve beslenme
Vücut ölçüsü, gebelik veya emzirme ve suyu bol besinler hedefi değiştirir.
// SSS
Sık sorulanlar
Günde ne kadar su içmeliyim?
Çoğu sağlıklı yetişkin için tüm kaynaklardan kabaca 2–3 litredir, ama kilonuza, hareketinize ve iklime bağlıdır. Yukarıdaki hesaplayıcı size kişisel bir başlangıç noktası verir.
Kahve veya çay sayılır mı?
Evet. Yaygın inanışın aksine, ölçülü kafeinli içecekler de sizi hidrate eder. Meyve ve çorba gibi suyu bol besinler de toplamınıza katkı sağlar.
Fazla su içilebilir mi?
Nadirdir, ama kısa sürede ihtiyacınızdan çok fazla su içmek kandaki sodyumu seyreltebilir. Bir seferde büyük miktarlar zorlamak yerine gün boyuna yayın.
Hedefime nasıl ulaşırım?
Küçük, düzenli bardaklara bölmek tek başına hatırlamaktan çok daha kolaydır. Hydrame tam bunu yapar — hedefinizi nazik hatırlatmalara dönüştürür ve her bardağı takip eder.