// Бесплатный инструмент
Калькулятор суточной нормы воды
Рассчитайте, сколько воды пить каждый день — по вашему весу, уровню активности и климату, в котором вы живёте. Без регистрации, ничего не сохраняется.
Это общая оценка, а не медицинская рекомендация. Реальная потребность меняется в зависимости от состояния здоровья, беременности, приёма лекарств и высоты — обратитесь к врачу за персональной нормой.
// Метод
Как рассчитывается цифра
Расчёт начинается с вашего веса — примерно 33 мл воды на килограмм, что укладывается в часто упоминаемый диапазон 30–35 мл/кг для здоровых взрослых.
Затем добавляется около 350 мл на каждые 30 минут нагрузки, чтобы восполнить потери с потом, а в жаркую или влажную погоду итог немного повышается. Результат округляется до удобной для учёта величины.
Что меняет вашу потребность
Активность
Чем больше вы потеете, тем больше нужно восполнять. Тренировки, физический труд и долгие прогулки суммируются.
Климат
Жара и влажность увеличивают потери воды. Высота и сухой воздух в помещении — тоже.
Тело и питание
Размер тела, беременность или кормление и богатая водой пища смещают норму.
// Частые вопросы
Частые вопросы
Сколько воды пить в день?
Для большинства здоровых взрослых это примерно 2–3 литра из всех источников, но зависит от веса, активности и климата. Калькулятор выше даёт персональную отправную точку.
Считаются ли кофе и чай?
Да. Вопреки мифу, кофеиносодержащие напитки в умеренных количествах тоже увлажняют. Богатая водой пища — фрукты, суп — тоже идёт в общий счёт.
Можно ли выпить слишком много воды?
Это редкость, но выпить гораздо больше нормы за короткое время может разбавить натрий в крови. Распределяйте питьё в течение дня, а не вливайте большие объёмы разом.
Как на деле достичь своей нормы?
Разбить её на маленькие регулярные стаканы гораздо проще, чем помнить самому. Hydrame именно это и делает — превращает вашу цель в мягкие напоминания и учитывает каждый стакан.