// Herramienta gratuita
Calculadora de consumo diario de agua
Calcula cuánta agua beber cada día — según tu peso corporal, cuánto te mueves y el clima donde vives. Sin registro, no se guarda nada.
Esto es una estimación general, no un consejo médico. Tus necesidades reales cambian con el estado de salud, el embarazo, la medicación y la altitud — consulta a un médico para un objetivo personal.
// El método
Cómo se calcula la cifra
La estimación parte de tu peso — unos 33 ml de agua por kilogramo, dentro del rango habitual de 30–35 ml/kg para adultos sanos.
Después añade unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio para reponer lo que pierdes al sudar, y sube un poco el total en clima caluroso o húmedo. El resultado se redondea a una cifra práctica y fácil de seguir.
Qué cambia tus necesidades
Movimiento
Cuanto más sudas, más repones. El ejercicio, el trabajo físico y las caminatas largas suman.
Clima
El calor y la humedad aumentan la pérdida de agua. La altitud y el aire interior seco también.
Cuerpo y dieta
El tamaño corporal, el embarazo o la lactancia y los alimentos ricos en agua modifican el objetivo.
// Preguntas frecuentes
Preguntas habituales
¿Cuánta agua debo beber al día?
Para la mayoría de adultos sanos son unos 2–3 litros de todas las fuentes, pero depende de tu peso, tu actividad y el clima. La calculadora de arriba te da un punto de partida personal.
¿Cuentan el café o el té?
Sí. A pesar del mito, las bebidas con cafeína en cantidades moderadas también hidratan. Los alimentos ricos en agua, como la fruta y la sopa, también cuentan para tu total.
¿Se puede beber demasiada agua?
Es raro, pero beber mucho más de lo que necesitas en poco tiempo puede diluir el sodio de la sangre. Reparte el consumo a lo largo del día en lugar de forzar grandes cantidades de golpe.
¿Cómo alcanzo mi objetivo en la práctica?
Dividirlo en vasos pequeños y regulares es mucho más fácil que recordarlo por tu cuenta. Hydrame hace justo eso: convierte tu objetivo en recordatorios suaves y registra cada vaso.