// मुफ़्त टूल
दैनिक पानी की मात्रा कैलकुलेटर
अपने शरीर के वज़न, आप कितना चलते-फिरते हैं और जिस जलवायु में रहते हैं उसके आधार पर जानें कि रोज़ कितना पानी पीना है। कोई साइन-अप नहीं, कुछ भी सेव नहीं होता।
यह एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सीय सलाह नहीं। आपकी असली ज़रूरत स्वास्थ्य स्थिति, गर्भावस्था, दवा और ऊँचाई के साथ बदलती है — व्यक्तिगत लक्ष्य के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
// तरीक़ा
यह आंकड़ा कैसे निकाला जाता है
अनुमान आपके वज़न से शुरू होता है — प्रति किलोग्राम लगभग 33 मि.ली. पानी, जो स्वस्थ वयस्कों के लिए आमतौर पर बताई जाने वाली 30–35 मि.ली./किग्रा सीमा में आता है।
फिर पसीने से हुई कमी की भरपाई के लिए हर 30 मिनट की कसरत पर लगभग 350 मि.ली. जोड़ता है, और गर्म या नम मौसम में कुल को थोड़ा बढ़ा देता है। परिणाम को ट्रैक करने में आसान व्यावहारिक आंकड़े तक गोल कर दिया जाता है।
आपकी ज़रूरत को क्या बदलता है
गतिविधि
जितना ज़्यादा पसीना, उतनी ज़्यादा भरपाई। कसरत, शारीरिक काम और लंबी सैर सब जुड़ते हैं।
जलवायु
गर्मी और नमी पानी की कमी बढ़ाती हैं। ऊँचाई और सूखी इनडोर हवा भी।
शरीर और आहार
शरीर का आकार, गर्भावस्था या स्तनपान, और पानी से भरपूर भोजन लक्ष्य को बदल देते हैं।
// सामान्य प्रश्न
आम सवाल
मुझे दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए सभी स्रोतों से लगभग 2–3 लीटर, लेकिन यह आपके वज़न, गतिविधि और जलवायु पर निर्भर करता है। ऊपर का कैलकुलेटर आपको एक व्यक्तिगत शुरुआती बिंदु देता है।
क्या कॉफ़ी या चाय गिनी जाती है?
हाँ। आम धारणा के विपरीत, सीमित मात्रा में कैफ़ीन वाले पेय भी शरीर को हाइड्रेट करते हैं। फल और सूप जैसे पानी से भरपूर भोजन भी आपके कुल में गिने जाते हैं।
क्या बहुत ज़्यादा पानी पीना संभव है?
यह दुर्लभ है, लेकिन कम समय में ज़रूरत से कहीं ज़्यादा पानी पीने से रक्त का सोडियम पतला हो सकता है। एक बार में बड़ी मात्रा लेने के बजाय दिन भर में बाँटकर पिएँ।
मैं अपना लक्ष्य असल में कैसे पूरा करूँ?
इसे छोटे, नियमित गिलासों में बाँटना ख़ुद याद रखने से कहीं आसान है। Hydrame बिलकुल यही करता है — आपके लक्ष्य को कोमल रिमाइंडर में बदलता है और हर गिलास ट्रैक करता है।