// 無料ツール

1日の水分摂取量計算ツール

体重・運動量・住んでいる気候から、1日に飲むべき水の量を計算します。登録不要、データは一切保存しません。

これは一般的な目安であり、医学的助言ではありません。実際の必要量は健康状態・妊娠・服薬・標高によって変わります。個別の目標は医師にご相談ください。

// 計算方法

この数値の求め方

計算はまず体重から始まります。1キログラムあたり約33mlで、健康な成人でよく引用される30〜35ml/kgの範囲に収まります。

次に、汗で失う分を補うため運動30分ごとに約350mlを加え、高温・多湿の環境では合計を少し引き上げます。結果は記録しやすい実用的な値に丸められます。

汗をかくほど補給が必要です。運動、肉体労働、長い散歩などが積み重なります。

暑さと湿度は水分の損失を増やします。高地や乾燥した室内の空気も同様です。

体格、妊娠・授乳、水分の多い食べ物が目標量を左右します。

// よくある質問

1日にどれくらい水を飲むべき？

ほとんどの健康な成人ではすべての飲食物からおよそ2〜3リットルですが、体重・運動量・気候によって変わります。上の計算ツールで自分に合った目安がわかります。

コーヒーやお茶も数える？

はい。よくある誤解に反して、適量のカフェイン飲料でも水分補給になります。果物やスープなど水分の多い食品も合計に数えられます。

水を飲みすぎることはある？

まれですが、短時間に必要量よりはるかに多く飲むと血中ナトリウムが薄まることがあります。一度に大量を無理に飲まず、1日を通して分けて飲みましょう。

目標を実際に達成するには？

小さくこまめなコップに分ける方が、一人で覚えているよりずっと簡単です。Hydrame はまさにそれを行い、目標をやさしいリマインダーに変えて1杯ごとに記録します。